Hantelpress

Hantelpress är en övning där du tränar på samma sätt som i bänkpress, med undantaget att den större rörelse som övningar med hantlar tillåter hjälper till att sträcka ut pectoralismuskeln (den stora bröstmuskeln). Triceps och framsidan av deltoideus (muskeln som bildar axelns rundade konturer) aktiveras också. 

Guide till hantelpress:

1. Lägg dig på en platt bänk och placera fötterna i golvet
2. Grip två hantlar med ett överhandsgrepp och håll armarna utsträckta uppåt 
3. Inandas och sänk hantlarna mot axelleden
4. Upprepa övningen, till exempel med olika vikter 15x3. 

Viktigt för hantelpress: Se till att du har full kontroll över hantlarna från början till slut.

Goda råd för hantelpress: Du kan utföra övningen med handflatorna vända mot varandra och sedan vrida handleden när du lyfter hantlarna så att handflatorna är vända mot varandra över kroppen i toppen av rörelsen.

Denna övning är både en bröst- och Triceps.