Hantelpress
Hantelpress är en pressövning som liknar bänkpress, men där du använder en hantel i varje hand. Bröstmuskulaturen arbetar under rörelsen, och även främre delen av axeln och triceps deltar. Hur övningen känns kan variera mellan personer och bero på grepp och rörelsebana. Välj ett utförande som går att göra lugnt och kontrollerat. För övningen används två hantlar. Se vårt sortiment av hantlar.
Så gör du hantelpress:
- Lägg dig på en plan bänk med fötterna stadigt i golvet.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna riktade framåt och armarna sträckta ovanför bröstet.
- Andas in medan du sänker hantlarna kontrollerat mot sidorna av bröstet. Anpassa rörelsen efter vad som känns bekvämt.
- Pressa hantlarna upp igen och upprepa rörelsen. Som exempel kan du göra tre set med 15 repetitioner. Välj antal repetitioner och vikt utifrån ditt träningsupplägg.
Att tänka på: Håll hantlarna stadigt genom hela rörelsen och välj en vikt som går att hantera med kontroll från start till slut.
Greppvariant: Börja gärna med handflatorna vända mot varandra och behåll greppet när du pressar hantlarna uppåt. Prova dig fram till en rörelsebana som känns bekväm och naturlig.
Hantelpress tränar framför allt bröstet, samtidigt som axlarnas främre del och triceps medverkar. Övningen kan därför ingå i ett träningspass där flera muskler i överkroppen får arbeta.
