Kabel Bent-Over Lateral Raises med kabel

Med den här övningen tränar du hela axelbältet, särskilt den bakre delen av deltoideus (axeln).

Guide till sidohöjningar med kabelböjning:

1. Stå med fötterna på höftbredd och lätt böjda knän
2. Korsa armarna framför kroppen
3. Grip tag i handtagen, vänster hand i höger handtag och höger hand i vänster handtag
4. Böj dig framåt från höften och håll ryggen rak, armbågarna är lätt böjda
5. Inandas och lyft hantlarna ut åt sidan i en båge (så högt du kan)
6. Andas ut medan du sänker vikterna helt
7. Upprepa övningen

Viktigt för Cable Bent-Over Lateral Raises:Kontraktera axelbladen i slutet av övningen för att få ut det mesta av övningen.

Fakta om Cable Bent-Over Lateral Raises: Dra ihop skulderbladen i slutet av övningen för att engagera de mellersta och nedre delarna av trapezius (muskeln som löper från baksidan av skallen och vertikalt ner på varje sida av ryggraden till en av de sista bröstkotorna), rhomboideus (två muskler som förbinder axelleden och ryggraden).

Goda råd för Cable Bent-Over Lateral Raises: Du kan också göra den här övningen med två vanliga hantlar eller på en lutande bänk med huvudet nedåt.