Koncentrationscurl med hantel
Koncentrationscurl är en sittande hantelcurl där överarmen stöds mot insidan av låret. Rörelsen sker i armbågsleden och övningen riktar sig främst till armböjarna, däribland biceps. I utförandet nedan är handflatan vänd framåt när hanteln lyfts. Välj en vikt och ett rörelseomfång som känns hanterbara, så att rörelsen kan utföras utan att överkroppen behöver svinga.
Så gör du koncentrationscurl:
- Sätt dig på en bänk eller liknande med fötterna stadigt i golvet.
- Håll benen isär och greppa en hantel med höger hand.
- Luta dig framåt och placera baksidan av höger överarm mot insidan av höger lår, strax ovanför armbågen.
- Låt höger arm hänga ned och vänd handflatan framåt.
- Håll överkroppen stilla och behåll överarmen mot låret.
- Böj armbågen och lyft hanteln mot axeln. Sänk sedan vikten lugnt tillbaka.
- Upprepa rörelsen och byt arm när du är klar.
Om koncentrationscurl: Övningen är ett alternativ för armträning. En mindre studie på tränade kroppsbyggare fann skillnader i den akuta muskelaktiviteten vid bicepscurls med olika grepp. Resultatet visar inte vilken curlvariant som ger bäst långsiktig utveckling eller vilken som passar bäst för en enskild person.
Variation och utförande: En curl med neutralt grepp, där handflatorna är vända mot varandra, kallas ofta hammercurl. Olika varianter kan passa vid olika träningspass. Håll ett tempo där både lyftet och sänkningen går att kontrollera, och välj en belastning som känns lämplig.
Om övningen är ny kan det vara praktiskt att börja med en lättare hantel och lära känna rörelsen innan du väljer en annan belastning. Anpassa vikten efter hur övningen känns och håll rörelsen bekväm. För övningen behövs en hantel. Se vårt utbud av hantlar.
