Koncentrationscurl med neutralt grepp
Koncentrationscurl med neutralt grepp är en hantelövning där armbågen böjs medan handflatan hålls riktad mot kroppen. Den sittande positionen gör det lättare att arbeta med en arm i taget och att hålla rörelsen kontrollerad. Övningen belastar armbågens böjmuskler, bland annat brachioradialis i underarmen, brachialis och biceps brachii. Hur musklerna aktiveras påverkas bland annat av grepp och rörelsefas, så övningen bör ses som ett komplement till annan styrketräning.
Så utförs koncentrationscurl med neutralt grepp:
- Sitt stabilt på en bänk och håll hanteln med ett neutralt grepp, så att handflatan är riktad mot kroppen.
- Placera överarmen nära insidan av låret utan att pressa armbågen hårt mot benet.
- Andas in och böj armbågen så att hanteln förs upp mot axeln. Håll överarmen så stilla som möjligt.
- Andas ut under den kontrollerade delen av lyftet och sänk sedan hanteln lugnt tillbaka.
Praktiska råd: Välj en vikt som gör det möjligt att behålla stabil hållning och jämn rörelse genom hela repetitionen. En kontrollerad takt kan göra det enklare att följa tekniken, men högre belastning är inte nödvändig för att övningen ska vara användbar. Nybörjare kan börja med en lättare hantel och först öka vikten när rörelsen känns trygg och konsekvent. Små variationer i sittställning, rörelseomfång och tempo kan användas för att anpassa övningen efter träningsvana och komfort. För den som vill jämföra olika alternativ finns justerbara hantlar i flera utföranden.
