Maskinflygning med bakre Delt
Du har förmodligen sett den här övningen på gymmet, det är en bekant övning om du gillar maskiner.
Guide till maskinella flyes med bakre delt:
- Sitta på ett Pec-flygplan med ryggen mot ryggen
- Grip handtagen med utsträckta armar
- Inandas och för armbågarna tillbaka
- Spänn ihop skulderbladen i slutet av rörelsen
- Andas ut medan du gör övningen
Viktigt för bakdelsmaskinen: Håll ryggen rak och armarna raka. Håll en spänning i dina sammandragna skulderblad i slutet av rörelsen.
Fakta om Rear Delt Machine Flyes: Med den här övningen tränar du deltoiderna (axeln) - särskilt den bakre delen, infraspinatus (en tjock triangulär muskel som stabiliserar axelleden) och teres minor (en muskel som löper från skallens bakre kant och vertikalt ner på varje sida av ryggraden till en av de sista bröstkotorna). I slutet av övningen, när du drar ihop skulderbladen, tränar du även trapezius (muskeln som löper från baksidan av skallen och vertikalt ner på varje sida av ryggraden till en av de sista bröstkotorna) och rhomboidei (är två muskler som förbinder axelleden och ryggraden).
Goda råd för Rear Delt Machine Flyes: Den här övningen kan även utföras med hantlar.
