Omvända kabelcurls
Omvända kabelcurls utförs med ett överhandsgrepp och tränar framför allt armbågens böjmuskler samt musklerna i underarmen. Brachioradialis och brachialis bidrar till armbågsböjningen, medan biceps också deltar. Greppet och handledens position påverkar hur arbetet fördelas mellan musklerna, men en enskild övning kan inte beskrivas som helt isolerad till ett visst område.
Guide till omvända kabelcurls:
- Stå stabilt framför kabelmaskinen med fötterna ungefär höft- till axelbrett isär.
- Fatta stången med ett överhandsgrepp och låt armarna vara nästan helt utsträckta. Håll armbågarna nära kroppen.
- Böj armbågarna och för stången kontrollerat uppåt utan att svänga med överkroppen.
- Andas lugnt under rörelsen och sänk sedan stången långsamt till startpositionen.
- Välj belastning och antal repetitioner utifrån erfarenhet och träningsupplägg. Tre set med 15 repetitioner är ett exempel, inte ett krav.
Fakta om omvända kabelcurls: Vid armbågsböjning samverkar bland annat biceps, brachialis och brachioradialis. Studier av olika grepp visar att muskelaktiveringen kan variera mellan supinerat, pronerat och neutralt grepp, men resultaten från små laboratoriestudier säger inte hur varje person bör träna eller vilka långsiktiga resultat som uppnås.
Övningen passar därför som en variation för armar och underarmar när ett överhandsgrepp känns stabilt och bekvämt. Anpassa rörelseomfång och belastning efter den egna tekniken. Om kabelmaskin saknas kan en skivstång användas, men motståndets bana och känslan i handlederna blir annorlunda.
Omvända kabelcurls är främst en övning för armbågens böjmuskler och underarmens muskler.
Källor: The Role of the Muscle Brachioradialis in Elbow Flexion: An Electromyographic Study., 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs, Biceps Brachii and Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Exercise: Different Handgrips, Different Synergy..
