Scott curls
Scott curls är en bicepsövning där överarmarna vilar mot en stödkudde. Den fasta positionen gör det enklare att arbeta kontrollerat genom armbågsleden, men rörelsen bör anpassas efter hur kroppen känns.
Guide till Scott curls:
- Sitt med överarmarna vilande mot bänkens stödkudde.
- Håll stången med ett bekvämt grepp och andas in.
- Böj armbågarna och lyft stången med en jämn rörelse.
- Sänk stången kontrollerat medan Ni andas ut.
- Upprepa rörelsen utan att släppa stödet med överarmarna.
Viktigt för Scott curls: Den nedre delen av rörelsen kan upplevas krävande när armbågarna nästan är raka. Börja därför med en lätt belastning, värm upp genom några lugna repetitioner och undvik att pressa in i ett obehagligt ytterläge.
Fakta om Scott curls: Övningen innehåller armbågsflexion, vilket framför allt involverar biceps brachii och brachialis. Biceps brachii bidrar även till supination av underarmen. Muskelaktiviteten kan variera beroende på underarmens position, så grepp och utförande påverkar hur rörelsen känns. Det går inte att fastställa att Scott curls isolerar en viss del av biceps hos alla personer.
Goda råd för Scott curls: Håll rörelsen lugn och fokusera på en stabil armbågsposition. Välj en belastning som gör att Ni kan sänka stången kontrollerat genom hela rörelsen. För den här övningen kan en skivstång vara ett praktiskt alternativ.
Källor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534199/, The Role of the Muscle Brachioradialis in Elbow Flexion: An Electromyographic Study..
