Shrugs med hantlar

Den här övningen kan ingå i ett träningspass för axlar, rygg, överkropp eller hela kroppen.

Guide till shrugs med hantlar:

1. Stå med en hantel i varje hand och placera fötterna med ett bekvämt avstånd.
2. Låt hantlarna hänga längs kroppens sidor med armarna utsträckta.
3. Håll huvudet rakt och nacken i en neutral position.
4. Lyft axlarna uppåt i en kontrollerad rörelse. Undvik att böja armbågarna eller svinga vikterna.
5. Sänk långsamt axlarna och hantlarna tillbaka till startpositionen.
6. Upprepa rörelsen med ett jämnt tempo.

Att tänka på vid hantelshrugs: Låt axlarna styra rörelsen medan armarna förblir utsträckta. Välj en belastning som gör det möjligt att hålla kontroll genom hela repetitionen.

Variationer: Övningen kan även utföras med träningsband, skivstång eller kabelmaskin. Med en enda hantel kan rörelsen göras växelvis på ena sidan i taget. Utforska vårt sortiment av hantlar för fler alternativ.