Shrugs med hantel

Den här övningen kan ingå i din axelträning, ryggträning, överkroppsträning eller träning för hela kroppen. 

Guide till hantelskrubbor:

1. Stå med en hantel i varje hand, med ett litet avstånd mellan fötterna
2. Hantlarna ska hänga på båda sidorna av kroppen 
3. Håll huvudet och nacken utsträckta    
4. Tryck axlarna uppåt och bakåt så långt som möjligt
5. Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpunkten
6. Upprepa övningen

Viktigt för hantelhugg: Armarna ska alltid vara utsträckta. Det är axlarna som ska göra jobbet, inte biceps.  

Goda råd för hantelhugg: Övningen kan utföras med band, skivstång eller kablar. Du kan också använda en enda hantel och arbeta med en sida i taget.