Sidolyft med hantlar

Sidolyft med hantlar är en övning där den mellersta delen av deltamuskeln arbetar. Övningen innebär att hantlarna lyfts ut åt sidorna från kroppen. Deltamuskeln aktiveras vid sidolyft, men övningen isolerar inte muskeln helt eftersom fler muskler hjälper till i rörelsen.

Så gör du sidolyft:

1. Stå med fötterna ungefär höftbrett isär och en hantel i varje hand.
2. Håll överkroppen upprätt och armarna avslappnade längs sidorna. Böj armbågarna lätt.
3. Lyft hantlarna ut åt sidorna till ungefär axelhöjd.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
5. Upprepa rörelsen. Tre set med 15 repetitioner är ett exempel; anpassa upplägget efter träningsvana och önskemål.

Att tänka på: Behåll en upprätt hållning medan du lyfter och sänker hantlarna. Välj en vikt som känns hanterbar genom hela rörelsen.

Variation: Rörelsen kan börja med händerna vid sidan av kroppen, framför låren eller något bakom höfterna. Prova olika startlägen och välj det som passar upplägget och känns bekvämt. Se vårt utbud av hantlar.

Källor: Activation of the three deltoid muscle portions during common strengthening exercises: A systematic review..