Sidohöjning
Lateral Raises är en isoleringsövning för den mellersta delen av deltoideus (muskeln som bildar axelns rundade konturer), som består av flera fibrer som fäster vid humerus (överarmsbenet). Den aktiveras när man lyfter relativt tunga vikter på sidan, bort från kroppen.
Guide till lateral höjning:
- Stå med benen något isär
- Håll ryggen rak, armarna i sidled, en hantel i varje hand
- Häv vikten till axelhöjd med lätt böjda armbågar
- Andas ut medan du återgår till startpositionen
- Upprepa övningen, t.ex. 15x3
Viktigt för lateral höjning: Kom ihåg rak rygg
Goda råd för Lateral Raise: För att träna muskeln mest effektivt är det fördelaktigt att börja från olika positioner (händerna vid sidan av kroppen, bakom skinkorna eller framför låren).
