Sittande hantel Curl
Sittande hantelcurls är en övning som involverar brachioradialis (en muskel som förbinder underarm och överarm), brachialis (en muskel mellan biceps och triceps), biceps, den främre delen av deltoideus (muskeln som bildar axelns rundade konturer) och i mindre utsträckning coracobrachialis (en muskel på insidan av överarmen som leder upp till axlarna) och den övre delen av pectoralis major (den stora bröstmuskeln).
Guide till sittande hantelcurl:
- Sitt på en bänk med en hantel i varje hand och handflatorna vända mot kroppen
- Häv armarna uppåt samtidigt som du vänder handflatan uppåt
- Höj armbågarna för att fortsätta rörelsen
- Upprepa övningen, t.ex. 15x3
Goda råd för sittande hantelcurl: Under övningen kan du välja att lyfta hantlarna samtidigt eller separat. Du kan alltså växla mellan höger och vänster. Om du väljer att växla mellan höger och vänster, upprepa övningen 30x3. Du kan också välja om du vill stå upp eller sitta ner.
Sittande hantelcurl är både en biceps- och en underarmsövning.
