Sittande hantelcurl

Sittande hantelcurl är en övning där armbågarna böjs medan hantlarna förs uppåt. Då arbetar bland annat biceps, brachialis och brachioradialis, som alla bidrar vid armbågsböjning. När handflatorna vrids uppåt medverkar även biceps i underarmens rotation. Hur musklerna arbetar beror bland annat på grepp och rörelseutförande.

Så utförs sittande hantelcurl:

1. Sätt dig på en bänk med en hantel i vardera handen och fötterna stadigt placerade.
2. Håll armarna längs sidorna med handflatorna vända mot kroppen.
3. Böj armbågarna och för hantlarna uppåt. Vrid samtidigt handflatorna framåt och uppåt, så långt det känns bekvämt.
4. Sänk hantlarna lugnt till utgångsläget och upprepa rörelsen enligt träningsupplägget.

Tips för sittande hantelcurl: Rörelsen kan göras med båda armarna samtidigt eller växelvis, en arm i taget. Välj det utförande som passar träningsupplägget och räkna repetitioner på samma sätt genom hela passet. Håll överarmarna nära sidorna och handlederna i ett bekvämt läge. En stående variant går också att använda, men då utförs övningen inte sittande. Antal repetitioner och set kan anpassas efter träningsplanen; exempel som 15 repetitioner i tre set är inte fasta krav. Om hantlarna växelvis används med varje arm behöver upplägget ange om repetitionerna räknas per arm eller sammanlagt. Se vårt utbud av hantlar.

Sittande hantelcurl tränar främst armbågsböjarna, däribland biceps och muskler i underarmen.

Källor: The Role of the Muscle Brachioradialis in Elbow Flexion: An Electromyographic Study., 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs - Anatomy and Physiology | OpenStax.