Sittande hantelpress
Hantelpressen är en övning som har fördelen jämfört med pressar bakom ryggen att rörelseomfånget är större och att belastningen på halsryggen är mindre. Den tränar deltoideus (muskeln som bildar axelns rundade konturer), särskilt den minsta delen, övre trapezius (en muskel som löper från baksidan av skallen och vertikalt ner på varje sida av ryggraden till en av de sista bröstkotorna), serratus anterior (en muskel som har sitt ursprung på ytan av bröstkorgens första till åttonde revben) och triceps.
Guide till sittande hantelpress:
- Sitt på en bänk och håll ryggen rak.
- Grip två hantlar med ett överhandsgrepp och lyft dem till axlarna med handflatorna framåt
- Inandas och lyft upp armarna över huvudet
- Andas ut medan du gör övningen
- Upprepa övningen, t.ex. 15x3
Viktigt för sittande hantelpress: Håll ryggen rak.
Goda råd för sittande hantelpress: Militärpress är stående med stång, medan axelpress kan utföras både med hantel eller stång, stående eller sittande.
Denna övning är både en axel-, bröst- och tricepsövning.
