Sittande hantelpress
Sittande hantelpress är en variant av axelpress där hantlarna förs från axelhöjd upp över huvudet. I studier av sittande pressövningar har forskare mätt muskelaktivitet i bland annat deltoideus, trapezius, serratus anterior och triceps. Mätningarna beskriver muskelaktivitet under själva övningen, inte långsiktiga träningsresultat.
Så gör du sittande hantelpress:
- Sätt dig på en träningsbänk med fötterna stadigt i golvet och ryggen i ett bekvämt, upprätt läge.
- Håll en hantel i varje hand och lyft dem till axelhöjd. Låt handflatorna vara vända framåt eller något inåt, beroende på vad som känns bekvämt.
- Andas in och pressa hantlarna uppåt tills armarna nästan är raka. Undvik att tvinga fram ett ytterläge.
- Andas ut medan du sänker hantlarna lugnt tillbaka till axelhöjd. Håll rörelsen jämn och fortsätt andas genom hela repetitionen.
- Upprepa enligt ditt träningsupplägg. Tre set med 15 repetitioner är ett exempel, inte ett krav.
Att tänka på: Behåll en stabil sittställning och välj hantlar som passar ditt träningsupplägg. Anpassa handpositionen och rörelseomfånget efter vad som känns bekvämt. Se vårt sortiment av hantlar.
Skillnad mellan pressövningar: Sittande hantelpress görs med hantlar på bänk. Militärpress används ofta om en stående press med skivstång, medan axelpress är ett bredare namn för pressar som kan utföras sittande eller stående, med hantlar eller skivstång.
Övningen beskrivs därför främst som en axelpress, där även triceps arbetar. Den är inte samma övning som en bröstpress.
Källor: Muscle activation patterns while lifting stable and unstable loads on stable and unstable surfaces., The Effect of the Weight and Type of Equipment on Shoulder and Back Muscle Activity in Surface Electromyography during the Overhead Press-Preliminary Report..
