Sittande lateral höjning

Lateral Raises är en isoleringsövning för den mellersta delen av deltoideus (muskeln som bildar axelns rundade konturer), som består av flera fibrer som fäster vid humerus (överarmsbenet). Den aktiveras när man lyfter relativt tunga vikter på sidan, bort från kroppen.

Guide till sidohöjning i sittande ställning:

1. Sitt med rak rygg och armarna nedåt i sidled
2. Grip en hantel i varje hand med ett överhandsgrepp
3. Handflatorna ska vara vända mot kroppen
4. Häv vikter till axelhöjd med lätt böjda armbågar
5. Andas ut medan du återgår till startpositionen
6. Upprepa övningen, t.ex. 15x3

Viktigt för sittande laterala höjningar: Kom ihåg att hålla ryggen rak.

Goda råd för sittande laterala höjningar: Prova stående laterala höjningar där du kan träna muskeln mest effektivt genom att börja från olika positioner (händerna vid sidan av kroppen, bakom skinkorna eller framför låren).