Sittande rodd i maskin

Den här övningen är en isoleringsövning som främst tränar din mellersta rygg

Guide till sittande rodd i maskin:

1. Sitt på dynan och ställ in höjden på sätet så att dina fötter ligger platt på golvet.
2. Håll ryggen rak och låt överkroppen stödjas av kudden framför dig
3. Grip handtagen genom att sträcka ut handen framför dig 
4. Inandas och dra handtagen bakåt, tryck ihop skulderbladen bakom dig
5. Andas ut medan du långsamt sträcker ut armarna och låter armarna komma fram så pass mycket att du känner att det sträcker i ryggen.
6. Upprepa övningen

Viktigt för sittande rodd i maskin: Håll armarna nära kroppens sidor. Låt inte bröstet eller överkroppen lyfta bort från kudden framför dig.

Goda råd för sittande rodd i maskin: Som du kan se i videon kan du vända på handtagen. Du kan välja att göra som i videon och rotera dem eller hålla dem helt stilla, beroende på vad du känner dig mest bekväm med.