Sittande rodd i maskin
Sittande rodd i maskin är en dragövning där en stabil överkropp och kontrollerade rörelser bidrar till ett jämnt utförande genom hela repetitionen.
Guide till sittande rodd i maskin:
- Sitt på dynan och ställ in sätet så att fötterna vilar stabilt på golvet.
- Håll ryggen i en naturlig position och låt överkroppen ha stöd mot kudden framför dig.
- Fatta handtagen med armarna utsträckta framför kroppen.
- Andas in och dra handtagen bakåt mot kroppen. För armbågarna nära sidorna och för skulderbladen mjukt bakåt.
- Andas ut medan du långsamt sträcker ut armarna igen. Låt handtagen komma fram så långt som känns kontrollerat och bekvämt.
- Upprepa rörelsen med jämnt tempo och utan att använda fart.
Viktigt vid sittande rodd i maskin: Håll armarna nära kroppens sidor under draget. Låt bröstet och överkroppen behålla kontakten med kudden framför dig, så att rörelsen förblir stabil.
Goda råd för sittande rodd i maskin: Som visas i videon kan handtagen roteras under rörelsen. Det går också att hålla dem stilla. Välj det grepp som känns naturligt och gör det möjligt att utföra övningen lugnt och kontrollerat.
För den som vill jämföra olika modeller finns ett urval av roddmaskiner för olika träningsmiljöer.
