Hantelflyes på lutande bänk
Hantelflyes på lutande bänk är en variant av hantelflyes som används för att träna bröstmuskeln. Även framsidan av axeln är aktiv i rörelsen. En laboratoriestudie har jämfört muskelaktivitet vid hantelflyes och bänkpress, men den visar inte att övningen är bäst eller isolerar en viss del av bröstet.
Rörelsen utförs med hantlar och en lutande träningsbänk. Välj en bänkvinkel och ett rörelseomfång som känns bekväma och går att kontrollera. Håll armbågarna lätt böjda genom hela övningen i stället för att låsa armarna. Se vårt utbud av hantlar om du vill jämföra olika alternativ.
Så görs hantelflyes på lutande bänk:
- Lägg dig på rygg på en lutande bänk och håll en hantel i varje hand.
- Håll armarna ovanför bröstet med en lätt böjning i armbågarna.
- Andas in och sänk armarna långsamt ut åt sidorna inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Andas ut medan du för hantlarna tillbaka ovanför bröstet med en kontrollerad rörelse.
- Följ träningsprogrammets upplägg för set och repetitioner. Ett visst antal passar inte alla träningsprogram.
Att tänka på: Välj en vikt som gör det möjligt att hålla rörelsen jämn och kontrollerad. Övningen behöver inte utföras med tunga hantlar. Anpassa rörelseomfånget efter vad som känns bekvämt. Om rörelsen känns obehaglig, avsluta övningen och välj en variant som känns bra.
Hantelflyes kan ingå i ett bröstpass tillsammans med andra övningar. Pullover är ett annat exempel på en hantelövning, men valet av övningar beror på träningsprogrammets innehåll och personliga preferenser.
