Stående hammercurl med hantlar

En stående hammercurl utförs med hantlar och ett neutralt grepp, med handflatorna vända mot varandra. När armbågen böjs arbetar flera armbågsböjare, bland annat biceps, brachialis och brachioradialis.

Så gör du en stående hammercurl:

1. Stå med en hantel i varje hand och armarna längs sidorna. Vänd handflatorna mot varandra.
2. Andas ut och böj armbågarna så att hantlarna förs upp mot axlarna. Håll överarmarna nära kroppen.
3. Andas in medan hantlarna sänks tillbaka till utgångsläget.
4. Upprepa rörelsen. Tre set med 15 repetitioner är ett exempel på ett upplägg.

Variationer: Hantlarna kan lyftas samtidigt eller växelvis, en arm i taget. Räkna repetitioner per arm eller totalt, beroende på hur passet är upplagt. Övningen kan också utföras sittande i stället för stående. Välj en vikt och ett rörelseomfång som känns bekväma, och håll rörelsen lugn genom hela repetitionen. Se gärna vårt utbud av justerbara hantlar.

Stående hammercurl är en curlvariant med hantlar och neutralt grepp.

Källor: Biceps Brachii and Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Exercise: Different Handgrips, Different Synergy., 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs.