Stående hantel över huvudet press
Standing Dumbbell Overhead Press är en övning där du lyfter vikt över huvudet medan du står upp, på så sätt kan du bygga starka axlar, en skottsäker kärna och utveckla hela kroppens styrka. Utmaningen är dock att de flesta människor inte använder rätt teknik och inte har den axelflexibilitet som krävs för att klara pressen.
Guide till stående hantelpressning över huvudet:
- Stå med benen något isär
- Grip hantlarna med ett överhandsgrepp och låt dem vila ovanpå axlarna
- Inandas och tryck hantlarna rakt uppåt
- Andas ut när hantlarna är ovanför huvudet
- Upprepa övningen, t.ex. 15x3
Viktigt för Standing Dumbbell Overhead Press: Kom ihåg att hålla armbågarna rätt intill kroppen. Istället för att de ska fladdra ut åt sidorna när du trycker upp hantlarna över huvudet. Om armbågarna inte kontrolleras kan det skapa mekaniska nackdelar för kroppen och lederna.
Den korrekta formen är att hålla kroppen upprätt och stark så att du inte svajar från sida till sida eller ännu värre, lutar dig framåt och sedan från sida till sida.
Goda råd för stående hantelpress: Vissa personer mår bättre av den här övningen när de sitter. Prova dig fram och se vad som fungerar bäst för dig.
Denna övning är både en axel- och tricepsövning.
