T-Bar Rows

Den här övningen ger dig inte bara en starkare och mer definierad rygg, utan du får också bra träning av din kroppskropp. T-Bar Rows är en utmärkt rörelse för att förbättra axelbältets hälsa och stärka överkroppens muskler. Musklerna i överkroppen är viktiga för hållningen. Eftersom du bara rör en sida tvingas din kärna att arbeta hårt för att stabilisera din kropp.

Guide till T-båge:

1. Stå med fötterna på t-barens fotplattor
2. Håll knäna lätt böjda och ryggen rak
3. Böj dig framåt i en vinkel på cirka 45 grader (eller vila bröstet mot sätet, om det finns ett)
4. Inandas och dra upp T-stången tills viktskivorna kommer i kontakt med bröstet.
5. Andas ut och sänk långsamt ner t-barren igen
6. Upprepa övningen

Fakta om T-Bar Rows: Övningen här är mycket lik den som används för att ro över böjd rygg, men övningen kräver mindre energi för att stabilisera kroppen än den tidigare nämnda. 

Goda råd för T-Bar Rows: Prova övningen med ett underhandsgrepp om du vill flytta en del av arbetet till biceps och trapezius i rörelsens slutfas.