Tricepsförlängningar med hantel i nedåtgående riktning

Decline Dumbbell Triceps Extensions tränar tricepsens tre huvuden lika mycket (Medial, Lateral och Longum).

Guide till Triceps Extensions med hantel i nedåtgående riktning:

1. Lagera dig på en platt bänk. Håll en hantel i varje hand och sträck ut armarna rakt över axlarna
2. Inandas in och böj långsamt armarna uppåt.
3. Återgå till utgångspositionen och andas ut medan du genomför övningen. 

Fakta om Triceps Extensions: Triceps är en mycket större muskel än biceps.Triceps utgör ⅔ av överarmens muskulatur. 

Goda råd för Decline Dumbbell Triceps Extensions: För att variera mellan de olika Triceps Extension-övningarna är det inte så viktigt vilken av varianterna du gör, utan variera helst mellan övningarna över tid - dvs. en kombination av sittande, stående, unilateralt, bilateralt och användning av de olika redskapen. Det kan vara en bra idé att köra samma varianter i 6-10 veckor i taget, så att du hinner göra märkbara framsteg innan du byter. 

Du kan också variera mellan de olika handtagen (rep, stav, böjd stav, V-formad stav)

Du kan göra träningen av triceps mer intensiv genom att hålla en isometrisk spänning i en eller två sekunder i slutet av övningen.