Hantelsats
Med hantlar kan du stärka överkroppen, axlarna och armarna. För att få den mest effektiva träningen är det bra att ha flera viktskivor tillgängliga så att du gradvis kan utveckla din träning. Därför är det en bra idé att välja en uppsättning hantlar och skivor när du vill ha en komplett uppsättning utrustning för din styrketräning.
Få många träningsmöjligheter med en hanteluppsättning
Styrketräning med hantlar är perfekt för både gym och hemmagym.
Det finns flera punkter att tänka på när du väljer det bästa hanteluppsättningen för dina behov.
Du hittar olika material och modeller av denna träningsutrustning, som kan köpas efter bland annat pris och kvalitet. De klassiska materialen är järn respektive plast.
När du vill ha ett extra starkt grepp om dina hantlar kan du välja modellen med neoprenyta.
När det gäller storlekar finns det ett brett utbud, så det är möjligt för både nybörjaren och den vältränade fitnessmannen eller -kvinnan att hitta rätt utrustning.
Styrketräning är en populär träningsform för både män och kvinnor, unga och gamla. Träning med hantlar erbjuder ett antal betydande fördelar och effekter som t.ex:
Den stora koordinationsfördelen med hantlar är att du kan träna dina extremiteter oberoende av varandra (till skillnad från t.ex. skivstänger). Detta bidrar till att effektivt stärka kroppens mindre stabiliserande muskler.
Hantelset för både hemmagym och fitnesscenter
Styrketräning är en flexibel träningsform som gör att du kan träna med hantlar både på gymmet och hemma.
För många är det en fördel att träna hemma, där man kan välja sina egna träningstider. Här hittar du lika funktionella produkter som du också hittar i professionella träningslokaler.
Hantelsatser är platsbesparande träningsredskap som tar liten plats och är lätta att förvara.
Träning med hantlar är perfekt som ett komplement till annan styrketräning med skivstång. Med hantlar kan du stärka och utveckla de muskler som gör dig starkare med dina styrkeövningar (t.ex. knäböj, marklyft och bänkpress).
När du väljer hantelset får du en komplett träningsutrustning som inkluderar hantelstänger, skivor och stängningsmekanismer.
Du hittar kit som kan anpassas till olika behov och material som passar olika träningsområden.
Vilket material ska jag välja - plast eller järn?
Den stora fördelen med plastskivor är att de inte repar ditt golv på grund av sin mjukare yta. Du hittar versioner av plastviktskivor som är utformade med handtag. Dessa gör det extra enkelt och effektivt för dig att arbeta med skivorna under styrketräningen. Med handtag kan du snabbt byta ut skivorna och därmed genomföra ditt träningsprogram utan några praktiska avbrott.
Plastskivorna går statistiskt sett lättare sönder än gjutjärnsmodellerna (beroende på hur intensivt de tränas). Plastskivorna är skapade med en sand/cementblandning i mitten.
Plastmodellerna är särskilt lämpliga för träning i hemmet.
Det andra materialet du hittar på hantelskivor är järn. Dessa är särskilt användbara i gym där de måste kunna motstå daglig användning under många timmar varje dag. De gjutna modellerna av järn är i allmänhet billigare än de av plast.
På grund av det robusta materialet kan järnmodeller orsaka mer slitage på ditt golv jämfört med plastmodeller.
Oavsett om du vill ha plast eller järn hittar du ett brett utbud av olika storlekar för båda typerna av material.
Köp hanteluppsättningar på erbjudande och få kvalitetsutrustning till lägre pris
Att kunna köpa träningsutrustning på erbjudande är fördelaktigt för både privatpersoner och träningsstudior.
När du utnyttjar våra erbjudanden får du samma högkvalitativa utrustning till ett billigare pris än du skulle ha fått om du betalat fullt pris. Du kan till exempel köpa flera hanteluppsättningar om du vill ge dina gymmedlemmar det största urvalet av träningsutrustning.
På Apuls är vi måna om att ge alla våra kunder de bästa möjligheterna att välja den utrustning som passar deras behov bäst.
Det är därför du hittar en rad olika versioner och modeller av hanteluppsättningar som erbjuds. Så att du kan komma igång med styrketräning hemma utan att behöva investera mycket pengar i kvalitetsutrustning.
Vilka vikter ska mitt hantel-set bestå av?
Du har många möjligheter att välja den uppsättning vikter som passar dig och din styrka.
De justerbara hantlarna är särskilt flexibla att träna med eftersom de är lättare att justera vikten med olika skivor. Det är viktigt att du väljer set efter din aktuella styrkenivå och dina ambitioner.
Som nybörjare är det bra att vara realistisk när du väljer din basvikt. Välj därför en viktklass som du vet att du kan träna med.
Dina ambitioner kommer att avgöra hur omfattande en uppsättning du behöver. Om du har höga ambitioner kanske du vill välja uppsättningar som levereras med flera uppsättningar skivor.
Du hittar följande viktklasser på skivorna till ditt hantel-set:
Det här är standardstorlekarna som passar både män och kvinnor. Och det här är det viktintervall som rekommenderas för dig som nybörjare. Du kan dock hitta tyngre vikter än dessa listade storlekar.
Ditt träningssyfte påverkar också valet av vikter. Om du tränar för att bygga muskler behöver du inte välja de tyngsta vikterna. Du kan enkelt välja vikter som är medeltunga för dig och där du kan göra många repetitioner under övningarna. Men om du tränar för att bygga stora muskler måste du flytta upp till de höga viktklasserna. Här kommer du att kunna utföra färre repetitioner med tyngre vikter.
Effektiva övningar med hanteluppsättningar
Det finns ett antal bra övningar du kan göra med dina hantlar som kan stärka olika leder och muskler på din kropp. Anpassa viktbelastningen så att den passar din styrkenivå.
Du kan utföra övningarna som ett program där du gör varje övning med ca 12 repetitioner och tar en paus på 1 minut däremellan.
#1 Sittande axelpress (arm- och tricepsträning)
Sätt dig på en träningsbänk med hantlarna vilande på axlarna till att börja med. Börja rörelsen med att lyfta hantlarna uppåt i en vertikal bana från axlarna med raka armar. Sänk sedan hantlarna lugnt ner till axlarna igen.
När du utför övningen i sittande ställning skapar du förutsättningar för att mer än bara armarna ska kunna lyfta vikterna.
Om du sitter på en bänk utan ryggstöd ska du vara extra uppmärksam på att hålla ryggen rak under hela övningen.
#2 "Sidoböjning" (magträning)
För den här övningen kan du välja att använda antingen en eller båda hantlarna. Stå med fötterna på axelbredds avstånd från varandra. Håll din vikt i ena handen och placera den andra handen precis ovanför höftleden. Det är viktigt att du står rakt och tittar rakt fram. Börja rörelsen med att luta dig ner mot den sida där du bär hanteln. Luta dig upp igen och sträck nu ut dig till andra sidan.
Du kan välja att träna med båda vikterna samtidigt. Här behöver du mer avstånd mellan fötterna. Luta dig kontrollerat och lugnt från den ena sidan till den andra.
#3 "Golvpress" (bröst- och axelträning)
Ligg på ett medelmjukt underlag (antingen en yogamatta eller ett träningsgolv) och böj på benen. Ha hantlarna sträckta rakt upp mot taket.
Börja rörelsen genom att sänka vikterna ner mot basen. När armbågarna och överarmarna lätt nuddar marken gör du en paus på 1 sekund. Du kan välja att träna explosivt genom att pressa tillbaka vikterna till utgångsläget med utsträckta armar.
Du bör sträva efter att använda cirka 3-4 sekunder för att sänka vikterna och 1 sekund för att lyfta upp dem igen.
Hanteluppsättningar som passar alla behov
Om du är nybörjare inom styrketräning kan det vara bra att spara pengar på din första utrustning. Här kan du få massor av träningserfarenhet och ta reda på vilken ytterligare utrustning du behöver för din träning.
När du köper din hanteluppsättning från oss kan du vara säker på att få kvalitetsutrustning, även när du utnyttjar erbjudanden.
Det varierar från tillverkare till tillverkare hur många uppsättningar skivor som ingår i ditt hantel-set.
Som nybörjare bör du sikta på ett set där du kan göra mellan 12-16 repetitioner med vikterna. Det varierar från person till person vilket set som är mest idealiskt.
Om du använder hantlar regelbundet eller har ambitioner att göra styrketräning till en regelbunden del av ditt program är det en bra idé att välja set med flera vikter. Med dessa varianter får du de perfekta förutsättningarna för att utveckla din träning i takt med att din styrka ökar. Och du kan spara pengar i längden genom att investera i komplett utrustning redan från början.
Du måste välja rätt hanteluppsättning enligt följande parametrar:
Omfattning av utrustning
Om du har ett set med många skivor är det en bra idé att köpa ditt hantel-set med låsskruvar. Dessa gör det enkelt och smidigt för dig att byta skivor under träningen.
Kvalitet och material
Du kan med fördel välja ett set där hantlarna har räfflade ytor eller fasade ytor. Detta gör att du får ett säkert grepp under träningen, eftersom svettproduktionen i handflatorna ökar under styrketräningen.
Lång på stängerna
Om du har ett set med mycket vikt och många skivor, se till att stängerna har en bra längd som gör att du kan montera skivorna säkert med en låsmekanism.
Oavsett vilken modell av hantelset du väljer är hantlar idealiska för dig som vill få ut mesta möjliga av korta träningspass.
Hantlar är inte bara för kroppsbyggare. Träning med hantlar är för alla som vill uppnå kroppskonturer och öka styrkan runt armar, bröst och axlar.
För gym och seriös hemmaträning kan hanteluppsättningar användas i kombination med andra maskiner och annan träningsutrustning som t.ex. en viktbänk. Detta gör att flera övningar kan utföras med de populära hantlarna.
